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澳门有没有姓陈的富豪 一层层剖开运动减肥的真谛,发现依靠运动来减肥,这个观点是错的

2019-12-25 10:27:14

澳门有没有姓陈的富豪 一层层剖开运动减肥的真谛,发现依靠运动来减肥,这个观点是错的

澳门有没有姓陈的富豪,很多人都在追求高效率燃脂的运动方法,什么波比跳、战绳训练等等。如果你减肥的时候也是这样,试图完全依靠运动来减肥的话,那在这里要提醒你,你的观点是错的,不绝对的说,你的方向是错的。

同时,由运动减肥引申出来的流汗越多减肥越快、肌肉越疼减肥越快这些判断方法,同样都是错误的。

犯了一个什么错误呢?时间跨度上的错误,片面性的错误,想要知道原理,你就要先明白减肥的原理,以及运动在减肥中起到的作用。

减肥也就是脂肪分解流失的一种现象,脂肪无时无刻不在囤积,也无时无刻不在流失。举个例子说就像小时候做的数学题,一个水池,上面有水龙头在储水,下面有排泄口在放水。

如果要想脂肪总量减少,那囤积速度就要小于分解速度,也就是储水速度要小于放水速度。要达成这个条件,你的热量消耗就要大于热量摄入,也就是动的多吃的少。

而在这个过程中间,起到绝对性作用的是饮食,也就是吃的少这一方面。吃的少相当于直接关掉储水阀门,这个效果是直接性的。

如果不控制饮食的话,那你的运动消耗依旧会被填满,这样就造不成热量缺口,所以在减肥过程中,少吃是个关键点。

依靠运动来消耗热量,这个追求是相当不靠谱的,因为你跑步半个小时,消耗热量才300大卡,一根雪糕就给你补回来了。

运动消耗的热量在整个身体消耗热量中间占比在20%左右,更多的是心脏、大脑这些器官产生的基础代谢。

运动在减肥过程中最明显的作用并不是燃烧卡路里,而是延缓身体素质的下降。因为减肥过程其实是身体素质削弱的过程,很多健身玩家一减肥力量就会下降就是这个道理。

而运动则可以强化身体,帮助你减轻身体素质的下降,让你在减肥过程中少感冒少生病,同时避免基础代谢的大幅下降。

通过剖析运动减肥的真谛我们就会发现,减肥运动选择高强度燃脂训练,也就是体能训练并不理智。真正在减肥中发挥大作用的是力量训练,因为它能高效提升肌肉、心肺的机体功能。

同时,运动本身也是对身体的破坏,而控制饮食又会降低恢复效率,所以减肥期间需要运动,但不能太勤,一周两三次,一次半小时左右即可。

将重点要放在控制饮食上面,这个方向才是减肥的正确方向。

作者:强硬健身

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